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知道这些常识让你减肥效果翻倍

时间:2017-05-16 13:24:58

编辑:佚名

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  在减肥过程中不容忽视的一些小常识,了解过后会让你的减肥效果加倍,不知道正在减肥的MM们是不是总感觉已经很努力地减肥了,可是效果却没有想象地这么理想,可能就是你们忽视了一些生活中的小常识,让你的减肥之路又加长了,来看看你都忽视了什么。

  减肥总是失败的原因是什么 减肥为什么会失败 减肥不成功的原因

   减肥总不成功的原因是什么

  1.总是认为早上吃多少都不会胖,可以随意吃,开心就好!

  2.想着中午多吃一点,晚餐就可以不吃了

  3.午饭吃的太早,早就消化了,可以再吃点

  4.今天的菜色很不错,多吃点,明天少吃点就好

  5.这个零食是低脂肪的,非油炸的吃了应该不会长胖,不多吃,没事的

  6.我就看看,真的就看看不吃。

  7.吃一口,就尝尝味道,不多吃,应该不会影响减肥效果吧!

  8.这家的臭豆腐味道不错,我就尝尝,不多吃

  9.不是我胖了,一定是这个称坏掉了!

  减肥总是失败的原因是什么 减肥为什么会失败 减肥不成功的原因

    或许就是因为忽视了这些问题:

    1.渐进式的饮食习惯:

  对于刚刚开始减肥的人来说,一下子减少你的食物分量这样子是不可取的,即使你在进餐时没有吃多,可是你会在后面顶不住而进食更多的食物,这样子就达不到减肥的效果了,反而还会增肥。

    2.想要减肥成功需要坚持:

  对于那种减肥过程中一下子看不到效果的人就选择放弃,这样子是一辈子都不会减肥成功的,让好的习惯成为你生活的一部分,你就不会觉得你在减肥,自然而然地体重就下来了。

    3.别让自己太饿:

  我们在减肥的过程中要选择适当的零食填腹,不要让你的肚子处在太饿的状态,比如几片全麦饼干,或者一杯酸奶,3/4一杯的葡萄干都是不错的选择,但是这也不是叫你不吃正餐,而是在正餐不要吃得过分饱,适当地吃点零食。

    4.少吃一口:

  每餐少吃一口,你一天就可以减少75卡路里,一年大约就可以减少8磅的体重。

    5.爱喝水:

  饮水可以有一定的饱腹感,即便是你摄入的热量不够多,喝多点水也是可以的;水是维持人体水分平衡的关键,有些人总是“虚胖”,其实是身体内水分不足的表现

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  6.戒掉重口味:

  根据调查显示,美国人比平均人类摄取盐分的两倍还多,这就导致了自身的体重相较于其他人而言更加地肥胖。

    7.以五谷杂粮为主食:

  五谷杂粮具有丰富的营养物质,而且能够补充人体所需要的热量。同时还需要多吃一些水果蔬菜,这样才能营养均衡。

   8.每天至少运动半个小时:

  在均衡饮食的情况下,每天保持运动半个小时以上,这样才能达到真正的减肥平衡;最适合减肥的运动是有氧运动,因此有氧运动每天不得低于半个小时。

    9.不要在进食的时候放弃某些食物:

  不要在进食的时候告诉自己不要吃某一样食物了,这样尼反而会立刻想要吃到它,人们需要进食一些含有脂肪的食物来维持健康,所以只要适当地吃一些让你的身体保持平衡就可以了。

    10.苛刻的减肥方法不能真正地减肥:

  当你想要快速减肥的时候,通常你减掉的并不是脂肪而是糖分和水分。因为你的身体觉得它在承受饥饿,出于保护,它会通过降低基础代谢率,这使得你的身体更难以消耗热量,也就是说严格节食会使你消耗的热量比你不节食的时候少。然后当你恢复到正常饮食的时候,你的身体会尽可能多的储存能量,并且将能量转化为脂肪,以防止再一次出现节食的时候的“饥荒”。

  (:张小凤)

关键词:减肥,可以,时候,效果,不会
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